비행기 여행은 편리하지만, 장시간 비행은 우리 몸에 다양한 스트레스를 줄 수 있습니다. 고도 변화, 기내 건조한 공기, 장시간 좌석에 앉아 있는 등의 요인들은 몸에 피로를 쌓이게 하고, 불편함을 초래할 수 있습니다. 이 블로그 포스트에서는 비행기 여행이 우리 몸에 주는 스트레스의 원인을 분석하고, 이를 완화할 수 있는 14가지 실용적인 팁을 제공합니다. 건강을 지키고, 편안하게 여행을 즐기기 위한 방법들을 알아보세요.
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비행기 여행과 우리 신체에 미치는 영향
비행기 여행은 일반적으로 안전하지면 35,000피트(10km)이상의 상공에서는 우리 신체가 느끼는 여러가지 스트레스와 부작용이 나타날 수 있습니다. 항공기 안의 비좁은 공간과 비좁은 좌석 그리고 건조한 공기와 함께 해로운 바이러스와 박테리아에 대한 노출 등의 위험 등이 존재합니다. 비행기 여행이 주는 스트레스와 부작용을 완화하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 두통 발생
비행기가 유지하는 높은 고도에서는 졸음이나 두통이 발생할 수 있습니다. 두통 예방을 위하여 물은 자주 마시고 알코올과 카페인을 피해야합니다.
2. 수분 섭취를 충분히 하세요
비행기 기내의 공기는 매우 건조합니다. 이는 탈수 현상을 유발할 수 있으며, 피부와 점막을 건조하게 만듭니다. 비행 중에는 물을 자주 마셔서 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 1~2시간마다 물 한 컵 정도를 마시는 것이 좋습니다. 알코올이나 카페인이 포함된 음료는 탈수를 촉진할 수 있으므로 피하는 것이 바람직합니다.
3. 기내 스트레칭과 간단한 운동
장시간 좌석에 앉아 있으면 혈액 순환이 저하되고, 다리가 붓거나 경련이 발생할 수 있습니다. 기내에서 간단한 스트레칭과 운동을 통해 혈액 순환을 촉진하고, 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 좌석에서 할 수 있는 다리 들기, 발목 돌리기, 상체 스트레칭 등을 통해 몸을 풀어주세요. 또한, 가능한 한 정기적으로 통로를 따라 걷는 것도 도움이 됩니다.
4. 적절한 좌석 선택
비행기 좌석 선택은 여행의 편안함을 크게 좌우합니다. 가능한 한 복도 쪽 좌석을 선택하면 화장실에 가기 쉽고, 다리를 펴거나 일어나기 편리합니다. 또한, 비행기 날개 쪽 좌석은 기류의 영향을 덜 받아 흔들림이 적습니다. 추가 비용이 들더라도 다리 공간이 넓은 좌석을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.
5. 편안한 복장 착용
기내에서는 편안한 복장을 착용하는 것이 중요합니다. 좁고 답답한 좌석에서 오랜 시간 앉아 있어야 하므로, 신축성이 좋은 옷을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 신발도 편안한 것으로 착용하고, 압박이 느껴지지 않도록 합니다. 양말은 따뜻하고 부드러운 것으로 선택하면 혈액 순환을 돕고, 발의 피로를 줄여줍니다.
6. 충분한 수면 취하기
비행 중에는 수면을 충분히 취하는 것이 중요합니다. 비행기 좌석에서 편안하게 잘 수 있도록 목 베개, 안대, 귀마개 등을 준비하세요. 기내 조명을 조절하거나, 자주 뒤척이는 습관이 있다면, 자신에게 맞는 수면 용품을 사용하는 것이 좋습니다. 또한, 비행기 출발 전에 가능한 한 피곤하지 않도록 충분히 휴식을 취하고, 비행기 내에서는 규칙적인 수면 패턴을 유지하도록 노력하세요.
7. 기내 압력의 변화로 가스 발생
비행기 여행 중 압력 변화로 인해 복부 팽만감을 경험하실 수 있습니다. 이를 해결하기 위한 방법은 화장실에서 해결 하실 수 있습니다.
8. 기압 변화로 인한 귀의 통증
기내 압력의 변화로 인하여 귀의 통증 및 멍멍함을 느낄 수 있는데, 이를 해결하기 위하여 껌 씹기, 침 삼키기 또는 하품을 통해 해결할 수 있습니다. 그리고 손으로 코와 입을 막고 숨을 내쉬면 해결 할 수 있습니다.
9. 건강한 기내 음식 선택
기내식은 종종 소금과 설탕이 많이 들어간 경우가 많습니다. 이는 몸에 불편함을 줄 수 있으며, 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 가능한 한 건강한 음식을 선택하고, 소금과 설탕 섭취를 줄이세요. 또한, 가벼운 간식이나 과일을 준비하여 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
10. 공기 청정기 사용
기내 공기는 매우 건조하고, 순환되는 공기 때문에 감기나 호흡기 질환에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다. 휴대용 공기 청정기를 사용하면 공기 중의 먼지나 세균을 줄이고, 깨끗한 공기를 마실 수 있습니다. 또한, 비강을 촉촉하게 유지하기 위해 비강 스프레이를 사용하는 것도 추천합니다.
11. 고도 변화에 대비하기
비행 중 고도 변화로 인해 귀가 아프거나 귀가 막히는 현상이 발생할 수 있습니다. 이를 완화하기 위해서는 이착륙 시 껌을 씹거나, 물을 마시면서 삼키는 동작을 자주 해주세요. 아이들의 경우, 젖병이나 빨대를 이용하여 삼키는 동작을 도와주는 것이 좋습니다. 또한, 이명이나 귀 통증이 지속될 경우, 의사의 상담을 받는 것이 중요합니다.
12. 멀미 예방
비행기 여행 중 멀미를 예방하기 위해서는 창가 쪽 좌석을 선택하고, 눈을 감고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 멀미약을 준비해 두는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 식사를 가볍게 하고, 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다. 멀미가 심한 경우, 의사의 처방을 받아 약을 복용하는 것도 고려해볼 수 있습니다.
13. 개인 위생 관리
기내에서 많은 사람들이 한 공간에 머무르기 때문에 감염의 위험이 높아질 수 있습니다. 개인 위생을 철저히 관리하고, 손을 자주 씻는 것이 중요합니다. 휴대용 손 소독제를 사용하여 손을 깨끗하게 유지하고, 기내에서 제공되는 담요나 베개는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 개인 물품을 잘 관리하고, 필요한 경우에는 마스크를 착용하여 건강을 지키세요.
14. 기내 엔터테인먼트 활용
장시간 비행은 지루함을 유발할 수 있으며, 이는 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 기내 엔터테인먼트를 잘 활용하여 시간을 보내는 것이 좋습니다. 영화, 음악, 책 등을 통해 즐거운 시간을 보내고, 스트레스를 줄이세요. 또한, 개인적으로 준비한 좋아하는 음악이나 오디오북을 들어보는 것도 좋은 방법입니다.
마무리
비행기 여행은 편리하지만, 몸에 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 이 블로그 포스트에서 소개한 11가지 팁을 통해 비행 중 발생할 수 있는 다양한 스트레스를 효과적으로 완화하고, 건강하고 편안한 여행을 즐길 수 있습니다. 비행기 여행 전 준비를 철저히 하고, 기내에서의 습관을 개선하여, 최상의 여행 경험을 만들어 보세요.