치아 건강을 위해 우리는 다양한 치아 관리 습관을 들이려고 노력합니다. 그러나 의도는 좋았지만 실제로는 치아에 해를 끼칠 수 있는 습관들이 있습니다. 이 글에서는 건강한 습관처럼 보이지만 치아 건강을 손상시킬 수 있는 몇 가지 잘못된 습관 12가지에 대해 알아보고, 이를 예방하는 방법을 소개합니다.
글의 순서
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잘못된 치아 관리 습관: 치아 손상 습관
하루에 빠짐없이 두 번 이상 식사 후 양치질하고 그강 건강을 위하여 치아 관리에 항상 신경쓰고 있는데 이상하게도 이가 시리고 구강 건강이 좋지 못한 이유는 아마도 건강할 것 같은 치아 관리 습관이 치아 손상 및 구강 건강을 해치는 잘못된 습관일 수 있습니다. 아래는 잘못된 치아 관리 습관 입니다.
1. 레몬 물 자주 마시기
레몬 물은 비타민 C가 풍부해 건강에 좋지만, 레몬의 산성 성분이 치아 에나멜을 약화시키고 부식을 유발할 수 있습니다.
- 레몬 물을 마신 후에는 바로 물로 입을 헹굽니다.
- 빨대를 사용해 치아에 직접 닿는 것을 최소화합니다.
- 레몬 물을 마신 후 즉시 양치질을 피하고, 최소 30분 후에 양치질을 합니다.
2. 너무 자주 양치질하기
양치질을 너무 자주 하면 치아 에나멜이 마모되고, 잇몸에 손상을 줄 수 있습니다. 그리고 양치질은 타이밍을 조정해야 합니다. 식사 후 바로 양치질의 경우 음식의 산성 물질로 인하여 에나멜 손상과 잇몸 손상을 일으킬 수 있습니다.
- 하루 2~3회, 식후 30분 후에 양치질을 합니다.
- 부드러운 칫솔을 사용하고, 과도한 힘을 주지 않도록 합니다.
- 플라그 제거를 위해 치실을 사용합니다.
3. 운동 후 스포츠 음료 마시기
스포츠 음료에는 높은 당분과 산이 포함되어 있어 치아 부식을 촉진할 수 있습니다.
- 스포츠 음료 대신 물을 마십니다.
- 스포츠 음료를 마신 후에는 물로 입을 헹굽니다.
- 만약 스포츠 음료를 마셔야 한다면, 빨대를 사용합니다.
4. 얼음 씹기
얼음을 씹는 습관은 치아에 미세 균열을 일으키고, 치아가 깨지거나 마모될 수 있습니다.
- 얼음을 씹지 않도록 주의합니다.
- 얼음을 빨거나 녹여서 마십니다.
- 스트레스 해소를 위해 다른 방법을 찾습니다.
5. 건강식품이라고 믿는 말린 과일 섭취
말린 과일은 당분 함량이 높고, 치아에 잘 붙어 충치를 유발할 수 있습니다.
- 말린 과일을 적당히 섭취합니다.
- 말린 과일을 먹은 후에는 물로 입을 헹굽니다.
- 정기적으로 양치질과 치실을 사용합니다.
6. 저지방 다이어트
지방이 적은 식단은 비타민 D와 칼슘 흡수를 저해해 치아와 뼈 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
- 균형 잡힌 식단을 유지하고, 적절한 지방을 섭취합니다.
- 비타민 D와 칼슘이 풍부한 음식을 섭취합니다.
- 필요시 영양제를 복용합니다.
7. 자주 하는 구강 세척제 사용
알코올이 포함된 구강 세척제를 자주 사용하면 구강 건조를 유발하고, 잇몸 질환의 위험을 높일 수 있습니다.
- 알코올이 없는 구강 세척제를 사용합니다.
- 구강 세척제 사용 빈도를 줄이고, 물로 자주 헹굽니다.
- 구강 건강을 위해 정기적으로 치과 검진을 받습니다.
8. 당분 없는 껌 자주 씹기
당분이 없는 껌에도 산성 성분이 포함될 수 있어 치아 부식을 촉진할 수 있습니다.
- 껌을 적당히 씹습니다.
- 껌을 씹은 후에는 물로 입을 헹굽니다.
- 씹는 대신 과일이나 채소를 섭취합니다.
9. 자주 마시는 디톡스 음료
디톡스 음료에는 산성 성분이 포함되어 있어 치아 에나멜을 약화시킬 수 있습니다.
- 디톡스 음료를 적당히 섭취합니다.
- 디톡스 음료를 마신 후에는 물로 입을 헹굽니다.
- 빨대를 사용해 치아에 직접 닿는 것을 최소화합니다.
10. 칼로리 조절을 위한 간헐적 단식
장시간 공복 상태는 구강 건조를 유발하고, 침 분비를 감소시켜 치아 부식과 충치 위험을 높일 수 있습니다.
- 단식 후 충분한 수분을 섭취합니다.
- 단식 시간 동안에도 구강 청결을 유지합니다.
- 단식 후 건강한 식단을 유지합니다.
11. 구강 건조 유발하는 약물
의사의 처방에 따라 복용하는 약물도 또한 타액의 흐름을 감소시키는 경향이 있습니다. 특정 항우울제 및 진통제를 포함하는 약물 복용은 구강 건강을 악화할 수 있습니다.
- 주기적인 물 마시기
- 무설탕 껌, 자일리톨이 함유된 민트. 등을 이용해 타액 생성 촉진
- 의사와 상의
12. 치아 보호 장치 없이 운동
충격이 있으며 힘을 많이 사용하는 운동의 경우 치아를 적절하게 보호하지 않으면 치아에 많은 영향을 줄 수 있습니다.
- 맞춤형 마우스가드 착용
- 강렬한 운동은 타액의 양과 질에 영향을 미치기 때문에 수분 섭취 및 치아 관리 필요
결론
건강을 위해 시도하는 습관들이 때로는 치아 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 레몬 물 자주 마시기, 너무 자주 양치질하기, 운동 후 스포츠 음료 마시기, 얼음 씹기, 건강식품이라고 믿는 말린 과일 섭취, 저지방 다이어트, 자주 하는 구강 세척제 사용, 당분 없는 껌 자주 씹기, 자주 마시는 디톡스 음료, 칼로리 조절을 위한 간헐적 단식 등은 모두 치아 건강을 해칠 수 있는 습관들입니다. 이러한 습관을 고치고 올바른 치아 관리 방법을 실천하여 건강한 치아를 유지하세요.